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蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤
【早安健康／張維庭編譯】隨著炎熱的夏季到來，想換上輕薄涼爽的衣服，卻在意著身上的贅肉，但每次想到減肥，都只有挨餓、斤斤計較卡路里，以及揮汗跑步運動，還沒開始就打......
坐骨體操這樣做！每天轉6圈矯正坐骨歪斜，內臟歸位、消除便祕！
本整體治療師南雅子表示，矯正坐骨能連帶讓骨盆回到正確位置，讓骨盤周圍的子宮、腸子以及膀胱的機能提升，改善生理痛、經期不順等婦女病，消除便祕及頻尿問題！...
居家隔離別忘運動提升免疫力！3招伸展活動關節、舒緩肌肉緊繃
若因確診須在家隔離，除了配合醫囑及充分休息緩解不適外，若身體狀況許可，也能適時做一點伸展運動！醫師建議維持運動習慣不僅能控制體重、提升免疫力，還能穩定情緒。...
減肥不能吃澱粉？錯了！3個時間吃最不胖、選這些高纖更會瘦
「吃澱粉就是會變胖？」這個錯誤觀念已經被口耳相傳誤導很久。醫生指出，其實澱粉得吃得剛剛好，才會順利瘦身。...
日本物理治療師研發！趴2分鐘搖搖骨盆，放鬆筋膜解救腰痛
長時間不動或是姿勢不良，就會導致筋膜緊縮。一天兩分鐘「趴式搖搖健康法」就能夠改善腹壓和放鬆筋膜，解決惱人的疼痛問題！...
老是肩頸痛？肩頸壓力超過11公斤，伸展操放鬆肩胛骨、舒緩肌肉緊繃
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。...
狂吃地瓜為何沒瘦？減肥4大地雷讓你前功盡棄！
關於減肥總讓人不得不想到種種限制，儘管再有毅力的人恐怕都會有想要偷懶的時候，但以下四種限制，若想要減肥最好還是遵守才能避免前功盡棄。...
屁股大腿越來越胖？30秒伸展活動骨盆，幫助燃脂瘦側腹！
現代人辦公天天坐在椅子上，讓肚子周圍的贅肉越積越多，只要透過抬起腳跟往斜後方伸展，並進一步舉高的動作，就能使用到屁股和腰周圍的肌肉，促進血液循環也提高代謝率！...
日本醫師的呼吸操，放鬆肌肉脖子不僵硬、還能擊退耳鳴！簡單練習就有感
當人們覺得頸部僵硬又有耳塞感時，正是僵硬的肌肉壓迫到 C2 神經，長久下去還可能產生低音性耳鳴。因此從源頭開始就是要放鬆肌肉...
不只脂肪肝，異位脂肪囤積還會有脂肪胰！每天8千步有效剷除
除了常聽見的皮下脂肪、內臟脂肪外，被稱作「第三脂肪」的異位脂肪除了可能堆積在內臟、血管周圍之外，日本專家指出，若堆積在肌肉之中，降低民眾的肌肉品質與肌力...
看起來瘦5公斤！每天側躺1分鐘瘦小腹、消內臟脂肪
腹部、內臟囤積脂肪，除了出現小腹之外，也與動脈硬化、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病有關。側躺鍛鍊腰線有助於消除小腹、除了健康外也能讓人看起來瘦5公斤。...
消水腫、瘦下盤！一招臀肌鍛鍊鬆開髖關節，循環好連手腳冰冷都改善
常常需要維持一個姿勢的服務業人員，臀部肌肉就會容易出現鬆弛下垂的狀況，恐引起水腫、骨盆血液流動不佳和腰痛。只要伸展髖關節、大腿內側，就有機會改善下盤的姿勢不良！...
防疫在家這樣動起來！10分鐘間歇運動推薦，燃脂增肌效率贏過有氧
間歇性運動是指循環地做高低強度落差大的動作，搭配有氧或肌力訓練的動作，就能一次達到訓練肌力，及有氧運動燃燒脂肪的效果！...
脊椎歪掉讓你莫名腰痛！單腳深蹲練核心、端正脊椎防腰傷
由於脊椎關係到人體的平衡，當出現脊椎問題，也可能導致無法做出一些動作。神經外科醫師推薦民眾可練習最典型的平衡運動「單腳站立」來訓練核心肌肉、維持脊椎健康。...
爬山、下山如何避免膝蓋痛？行前必知3組伸展操防拉傷、護關節
有些民眾卻容易在登山後，感覺到膝蓋疼痛，甚至可能會使退化性關節炎更加惡化，若想要保護好膝蓋，就必須在運動前進行伸展，並且使用其他工具，來降低體重對膝蓋的負擔。...
