脊椎歪掉讓你莫名腰痛！單腳深蹲練核心、端正脊椎防腰傷

新聞中心吳文哲 2022-05-16 07:00:00 31,192 收藏分享

突如其來的腰痛，卻始終找不到原因？問題可能出在脊椎！
久坐、姿勢不良，讓腰痛成為現代人的文明病，許多人甚至在不知不覺間，已經讓脊椎悄悄歪斜變形。除了避免久坐、改善坐姿，也可以做一些有助於維持脊椎正確位置的簡單運動。

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單腳站立練習，

維持脊椎健康

由於脊椎關係到人體的平衡，當出現脊椎問題，也可能導致無法做出一些動作，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）推薦民眾，可以透過這些動作來訓練核心肌肉、維持脊椎健康。
除了引發疼痛，由於脊椎的平衡已經被打破，雖然能夠正常站立、走路，但卻難以進行較有難度的平衡運動。「最典型的平衡運動就是單腳站立。」李醫師解釋，藉由維持單腳站立平衡，除了能夠診斷脊椎健康，同時也是很好的核心肌群訓練，「為了讓身體維持平衡，人體會不斷調整，進而讓脊椎維持在正確的位置。」

在單腳站立時，站立腳可以稍微彎曲，接著將抬起的腳向後伸，同時讓身體前傾。李醫師解釋，後面做完後，再將抬起腳回到原姿勢，並接著往前伸，如此前後反覆，甚至站立腳還可以加上深蹲。

儘管是極佳的脊椎矯正運動，但他也提醒，由於會大量使用到膝蓋，若是膝蓋已經患有關節炎或是年紀較大的民眾，則建議避免。
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參考資料:

1分鐘看出脊椎健康！醫師教你這樣單腳深蹲練核心

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