防疫在家這樣動起來！10分鐘間歇運動推薦，燃脂增肌效率贏過有氧

新聞中心鍾佩錦 2022-05-17 07:00:00 34,193 收藏分享

工作忙碌、事情好多，沒有時間運動嗎？試試看這一種！根據2019年《英國醫學期刊》（BMJ）的回顧文獻指出，若達到一樣的燃脂效果，「間歇運動」比持續有氧省下了26％的時間。

減重醫師蕭捷健也曾撰文說明，間歇性運動是指循環地做高低強度落差大的動作，其中有氧或肌力訓練的動作都可以搭配組合，就能一次達到訓練肌力，及有氧運動燃燒脂肪的效果。他表示，從事間歇性運動的過程中，只要覺得有點喘、也有爆汗，又不會累到不舒服的程度就足夠了。

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小提醒：在進行間歇性運動前，請務必做好暖身運動，並在體力得以負荷的範圍內進行。此外，因為是希望能在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，有三高、心血管疾病等慢性病者，訓練前務必先諮詢醫師。

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【間歇性運動，動作組合推薦】

原地踏步（或開合跳／波比跳）30秒→橋式30秒
→深蹲跳（或深蹲）30秒→棒式（或棒式登山者／棒式轉體）30秒
※每一個動作中間休息30秒，重複做3-４組即可。

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參考資料:

減重醫師：燃脂跟有氧一樣多，這樣運動卻更省時26％！

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HIIT高強度間歇運動
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