消水腫、瘦下盤！一招臀肌鍛鍊鬆開髖關節，循環好連手腳冰冷都改善

新聞中心張承宇 2022-05-18 07:00:00 26,020 收藏 分享 久坐一整天的學生、上班族，或是需要久站一整天的服務業人員，臀部肌肉都會因為長期維持同一姿勢而僵硬、鬆弛下垂，不但可能引起水腫，骨盆血液流動不佳還可能導致腰痛。
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日本知名瑜珈老師森和世表示，長時間的久站或久坐，會導致臀大肌、臀中肌僵硬，造成臀部鬆弛、下垂等問題，而如果和骨盆有密切關聯的髖關節、大腿骨也有僵硬問題，還可能造成手腳冰冷、水腫​。

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因此他建議透過「抬腿繞圈」的動作來放鬆臀部肌肉、提高髖關節可動範圍，鍛鍊肌肉的同時也能促進骨盆周遭血流、改善臀部線條，有助預防手腳冰冷、水腫、血流停滯導致的腰痛等問題。​
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日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也指出，伸展大腿內側周遭肌群的動作可望幫助調整身體平衡，防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良與腰痛。​
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【美臀、防水腫的臀肌鍛鍊這樣做】​

 

1. 四足跪姿，左腳抬向天花板。​
2. 收回左腳、膝蓋靠近胸口，同時拱起背部。​
3. 左膝向外畫圈2～3次、幫助臀部伸展，再越過右腳伸直、頭向後轉並看向左腳，呼吸10次，再換邊。​
4. （建議在洗澡後或就寢前練習）​

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參考資料:

1. 消水腫、瘦下盤！只要一動作鬆開髖關節，象腿寬臀快退散

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關鍵字：

• 髖關節
• 血液循環
• 肌肉
• 伸展運動
• 骨盆
• 臀部

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