日本物理治療師研發！趴2分鐘搖搖骨盆，放鬆筋膜解救腰痛

新聞中心張維庭 2022-05-26 06:00:00 33,628 收藏分享

一天兩分鐘就能夠改善腹壓和放鬆筋膜，解決惱人的疼痛問題！「趴式搖搖健康法」是由兩名日本物理治療師山岸茂則、舟波真一研發的健康法，是他們經過了長野縣內綜合醫院、自行開業後的治療中心，長年照護了10萬名患者的經驗，研發出來的健康法。

日本首都大學物理治療科竹井仁教授指出，筋膜是一種包圍著全身的緻密結締組織，從頭到腳，以網狀覆著肌肉、肌群、血管、神經，讓肌肉的纖維、內臟器官、血管、神經以及骨頭等等身體器官，能維持在最適當的位置。而長時間不動或是姿勢不良，就會導致筋膜緊縮。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

只要放鬆筋膜組織，就能讓肌肉跟著柔軟，而腹壓則是指腹腔內的壓力，只要腹壓變低，腦部就容易感覺到疼痛，這是因為腹部和其他地方不同，沒有骨頭保護，只有膜組織支撐著內臟，而一旦膜組織僵硬就會讓臟器的活動下降，讓腹壓變低，這時神經就會向大腦傳達訊息，以疼痛來警告。

而趴臥能讓腹壓變高，同時活動臀部能讓膜組織的緊張放鬆，能重整身體和大腦的和諧，達到放鬆和消除疼痛的效果，長久下來，也對健康有益！

【趴式搖搖健康法這樣做】

抱著抱枕趴臥。
臉朝向左邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
小幅晃動兩分鐘。不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:

趴著搖晃骨盆2分鐘，改善30年嚴重腰痛、坐骨神經痛

看了這篇文章的人，也看了…

每月生活費不到8千元！71歲「省錢婆婆」上電視爆紅，10個節約秘招大公開
想走成一個瘦子！每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操

關鍵字：

放鬆
腰痛
舒緩痠痛運動
伸展運動
骨盆

收藏分享收藏分享