日本醫師的呼吸操，放鬆肌肉脖子不僵硬、還能擊退耳鳴！簡單練習就有感

新聞中心鍾佩錦 2022-05-20 05:00:00 45,086 收藏分享

肩頸僵硬可以說是現代人的通病，這與使用 3C 產品及久坐少動的生活習慣有很大關係！

不過，你可能不知道，其實耳朵方面的情況，可能也有肩頸僵硬有關。根據《第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴》一書，日本JCHO東京新宿醫療中心耳鼻咽喉科診療部長石井正則醫師表示，門診中經常有患者接受聽力檢查，結果正常，但是總表示有耳塞感，他發現這些患者也經常伴隨頸部僵硬。

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石井正則醫師表示，頸椎之間一共延伸 8 條神經，其中第 2 條通往頸部的根部與耳朵後方，並連接頸部肌肉、咽喉肌肉及交感神經，代號為 C2。
當人們覺得頸部僵硬又有耳塞感時，正是僵硬的肌肉壓迫到 C2 神經，長久下去還可能產生低音性耳鳴。因此從源頭開始就是要放鬆肌肉！石井正則醫師在書中提到：「我也很推薦覺得低音性耳鳴惡化的人可以試試看這種方法。C2呼吸法很快就會見效，所以當患者表示有耳塞感與頸部僵硬，我就會親自在診療室，指導患者進行這種呼吸法。」

不過石井表示，如果有罹患頸椎病或頸椎椎間盤突出，或是頸部有外傷，要練習 C2 呼吸法，最好先諮詢醫師較妥。

【C2 呼吸法這樣做】

坐著，雙腳與肩同寬，兩手在背後交握。
鼻子吸氣，然後緩緩吐氣。吐氣同時，上半身往前彎，同時伸直手肘。接著吸氣、吐氣 3 次。
Points：在吐氣同時，盡可能伸直雙手，並讓拳頭往上方伸展。
其他姿勢不變，頸部往後讓視線往上看。此時鼻子吸氣，讓腹部鼓起。維持姿勢 3 秒。
其他姿勢不變，頸部往前讓視線往下看。此時鼻子吐氣，讓腹部內縮。
步驟3與4重複3次。
改變雙手交握的上下順序（例如原本左姆指在右姆指上方，現在交換），然後 3 與 4 步驟進行 3 次。交換右手交握的位置，同樣進行三次。
Points：換手交握的目的是，不同的手在上方，會些微影響肩膀的高度，因此換手可以平衡雙肩，才能消除頸部僵硬。若沒有感受到任何變化，請注意是否沒有緩慢吐氣，請重新練習。

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參考資料:

1招「C2呼吸法」改善7成耳鳴、鬆緩僵硬的頸後肌肉
《第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴》／石井正則（JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長）／世茂出版

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