一招跪姿伸展鍛鍊骨盆底肌，經痛、便祕、水腫都改善

新聞中心李奕璇 2024-06-13 10:00:00 46,692 收藏分享

每個月生理期一到，就覺得痛不欲生？為了避免疼痛太過劇烈，只好吃止痛藥，熱敷自己的身體，痛得嚴重的時候，就只能平躺在床上靜靜等待疼痛過去？專家建議，可以養成做骨盆底肌訓練操的習慣，鍛鍊骨盆底肌，緩和生理期的經痛，也能改善便祕、腿部水腫、腿痠等問題。

女性的內臟、子宮、膀胱等器官都由腹橫肌保護著，由骨盆底肌群由底部支撐。由於女性荷爾蒙的關係，女性的肌肉較難鍛鍊成功，肌肉韌帶鬆弛與骨盆變形等的風險都高於男性。

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日本橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授．醫學博士關口由紀指出，好好鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉力量就能期待改善的效果，當骨盆裡面的血液循環變好，生理痛、便祕等問題都可以獲得改善！大腿根部有將淋巴、上半身與下半身相連的肌肉，確實的伸展可以解決腿部水腫、腿痠、便祕等女性容易遇到的問題，因此在生理期之外也可以進行這項運動！