加強血液循環才好瘦！2招超簡單腿部伸展操，水腫退散、瘦出鉛筆腿！

新聞中心邱士懿 2023-04-13 14:00:00 30,680 收藏分享

想要瘦下半身，加強血液循環絕對有必要，透過拉伸大腿肌肉，舒緩肌肉僵硬，還能達到消除水腫、打造筆直細腿的效果。為什麼良好的血液循環這麼重要呢？一般上班族因為長期久坐，致使體內水分滯留於下肢；而潮濕的氣候使得人體難以排除多餘水分，導致下肢水腫與體內濕寒，當然容易導致下半身肥旁、腰腿不舒服。
日本知名瑜伽老師森和世表示，要擊退惱人的下半身水腫，除了活動骨盆，也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得。

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加強血液循環運動1：【伸展腿後肌】舒緩肌肉僵硬

透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟：

將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。
一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。
維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。

加強血液循環運動2：

【訓練股四頭肌】揮別水腫、駝背

、

粗大腿

在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！
步驟：

左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。
右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。

【腿部消腫運動小提醒】

若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。
若覺得膝蓋會痛可準備小軟墊或靠枕置於膝下。
多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。

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參考資料：

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關鍵字：

大腿
血液循環
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骨盆

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