一招排毒伸展操，幫身體開除濕！肩頸僵硬、全身疲勞都消失

新聞中心張維庭 2022-03-07 07:00:00 39,729 收藏 分享 不只天氣濕冷，總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？ ​分享給你這個簡單的動作，能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新！
​
日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

​
此外，加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷，日本美容專欄作家鈴木高子表示，改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。
​

排毒伸展這樣做

1. 蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。
   這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。​
   
2. 右手放在地上，左手高舉朝天花板方向伸展，這時，手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍，輕輕抬起下巴，視線看向天花板。​
   
3. 將左手放到腰上，緩緩把左肩朝後方伸展，感覺到胸口打開，再換邊進行。​

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:

1. 一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞

看了這篇文章的人，也看了…

• 「7秒體操」躺著練腹肌，瘦小腹、整腸、治便祕都見效！
• 體內濕氣讓人疲累又水腫！40秒伸展活化肝腸機能

關鍵字：

• 排毒
• 濕氣
• 疲勞
• 消除疲勞
• 肩頸僵硬
• 伸展運動
• 身體濕氣重

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 一彎腰就會痛？隨時隨地一個動作鬆開腰方肌，比按摩更有效！
• 扶牆抬腿強化髂腰肌：髖關節不卡卡，連屁屁也變翹！
• 30秒就能伸展筋膜，失眠暈眩、自律神經一起改善
• 海豚體操回正脊椎，治好酸痛貼布也沒輒的肩頸不適