練出年輕體態，從睡前一分鐘開始！臀部運動美腿正骨盆

新聞中心張維庭 2022-03-08 06:00:00 23,187 收藏 分享 成天久坐不僅會造成下半身的肥胖，臀部受到壓迫血液循環不良、肌肉僵硬，也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉負擔過重的原因，讓近年來日本的運動專家們，越來越重視針對「臀部」的運動。
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鍛鍊臀部肌肉，對於全身的影響其實非常深遠，臀部運動專家松尾隆表示，臀部運動能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少下半身的負擔，對於老年的行走機能來說非常重要！​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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而除了健康考量之外，日本健康運動指導士小川涼表示，為了避免臀部受到重力影響而下垂，就需要進行適度的努力。美麗的臀部具有美腿、讓腳變得修長的效果，不論男女，對於維持身材都是一大要點！
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一分鐘臀部運動這樣做這樣做：

1. 四肢著地，單腳膝蓋朝外抬起，讓大腿和地面呈現平行，讓向外的膝蓋和另一隻腳呈直角。​
2. 將抬起的那隻腳朝側邊伸展，盡量讓腳尖朝向正面伸展。​
3. 再將腳尖往屁股的方向伸展，彎曲膝蓋，回到1的姿勢。放下膝蓋，回到四足跪姿。​

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參考資料:

1. 骨盆、臀圍不再年年越變越寬，只要睡前一分鐘

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關鍵字：

• 血液循環
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• 矯正姿勢運動
• 腰痛
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