腳一抽筋就痛好幾個小時？日常3個伸展減緩腿部抽筋疼痛

蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 2020-03-15 11:00:00 197,314 收藏分享

【早安健康／蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青（物理治療師）】

腿部抽筋

腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致，通常發生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出現在腿部的任何部位，包括腳趾或大腿等。在抽筋過後，疼痛或壓痛可能會持續數小時不等。有四分之三的病例發生在睡眠中。
成因：
引發肌肉痙攣的原因包括：

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①腿部血液循環不良。
②小腿肌肉過多使用、肌肉疲勞、僵硬。
③伸展不足。
④在炎熱的氣溫下活躍（大量流汗，造成電解質失去平衡）。
⑤脫水。
⑥鎂和（或）鉀缺乏症。
常見位置：
腿部之膕旁肌、股四頭肌、腓腸肌。

發生模式：
腿部突然過度用力、運動型態突然轉換、強度突然增加時皆可能造成腿部抽筋，例如騎乘自行車時，突然衝刺和騎乘陡坡都容易出現；慢跑時，超出個人負荷的距離；騎乘腳踏車後立即更換跑步時等情況下。
評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估。
伸展與訓練
受傷者可透過訓練受影響的肌肉，減輕大多數腿部抽筋的情況。白天訓練腿部通常有助於減少痙攣發作的頻率。
完整伸展動作教學請參考下一頁圖解喔！
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