有氧肌力都能練！輕肌力運動打造理想身材，效果4週看得到

李妍（健身專家） 2020-03-12 11:00:00 52,657 收藏分享

【早安健康／李妍（健身專家）】

養成輕肌力運動，4週就能看出效果！

現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚訝於自己在不知不覺中自然養成的運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。
不過請記住，前2週是讓身體產生動作記憶的關鍵時間，必須按部就班、密集運動才行。因此，請不要有「感覺一點也不費力，這樣動很舒適耶！」的心態，而是要有認真運動後的疲累感，如此一來，才能奠定日後養成運動習慣的基礎，也能讓自己更加充滿活力與朝氣！
經過2週後，會感受到體力慢慢變好，運動機能也增強，而且肌肉也會更加結實！接下來，要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分，就能簡單地打造完美身材的基礎，日後也能比較不吃力，打造出自己想要的身材！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

如果抱著不情願的心情，勉強運動的話是無法長久堅持下去的。因此，請先下定決心，並在運動的過程中，逐步確認自己的身材變化，才能得到成就感。請讓自己的身體更健康、更有活力！

補妝後上前拍手

這個簡單的動作屬有氧運動，可以提升血液循環，也能鍛鍊肌力。頭後方的動作會刺激整個肩膀曲線，前方的動作會刺激手臂前側和鎖骨曲線。這個動作要做3回，1回15～20次。
1 站立並將背打直，手臂自然垂放。

2 將手臂伸到胸前拍手。

3 將手臂舉到頭上拍手。反覆步驟2和步驟3的動作。

Check Point
如果不小心將手臂伸到肩胛骨後方，可能導致旋轉時手受傷。肩膀不好的人，可以不要做往上的動作，做往前的拍手就好。
本文摘自《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》／李妍（健身專家）／瑞麗美人國際媒體
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