【早安健康／潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰】

運動後吃對食物，增肌減脂效率超高！

●減少脂肪產生
強調運動飲食的重要性，主要是因為運動會對於身體的機能產生強烈的影響，所以必須要從飲食中獲得修復與補充。
以血液流量來說，在不運動的狀態下，日常每分鐘血液流量大約5至6公升，但若是奮力運動1分鐘，血液分配流量可以高達28公升，相差5至6倍之多！在運動時，你會覺得肌肉變粗壯，那是因為血液往肌肉流動，開始充血，來應付運動所帶來的挑戰；運動結束後不久，血液也是往肌肉流動較多，讓食物避免堆積成脂肪。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

●運動讓肌肉細胞比脂肪細胞更能吸收到熱量

●運動時，血液流量優先分配到肌肉

運動營養師14天減脂運動餐

讓運動不做白工，配合運動日、恢復日的14 天飲食，有效率的打造體態！


本文摘自《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》／潘慧如、張家慧（藝人）、楊承樺（運動營養師）、蔡在峰（健身教練）／境好出版
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