走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的？其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條！
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鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積。​

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運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能打造緊實的腿部線條。

【3招消除膝上肉】​

跪姿平移​

1. 膝蓋之間約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。​
2. 上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。維持15秒，重複3次。​

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仰躺抬腿​
雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，重複動作15秒換邊。抬腿的幅度不宜超過5~10cm。​
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俯臥伸展​
以趴著的姿勢雙手抓住單腳，朝屁股的方向伸展，停留15秒再換邊。​
參考資料:

1. 淋巴阻塞、脂肪讓你腿粗粗！擊退膝上肉運動跟著做

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