瘦15kg明星教練親授！每次20秒隨時瘦，5動作肩胛骨體操激升燃脂力

新聞中心蔡經謙 2025-01-07 11:00:00 55,670 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】想打造精壯、苗條身型，但瘦身真的好難！日本人氣健身教練宮澤誠治擁有20年授課資歷、學生人數超過1萬人，並幫助日本藝人在一個月共瘦下15kg，是相當有人氣的健身教練。他透露，只要一個動作20秒，每天5動作活動肩胛骨，便能打造「易瘦體質」，幫助瘦身！
宮澤誠治曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，2022年時更獲得日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」的海克力斯（大力士）組冠軍，實績相當豐富。

活動肩胛骨刺激褐色脂肪細胞！20秒5體操打造易瘦體質

宮澤誠治大方在Instagram上分享他的授課經驗與教學動作。他表示，由於褐色脂肪細胞存在於肩胛骨周圍，只要刺激該處，就能更容易地分解、燃燒脂肪。而他推薦的20秒動作也相當簡單，民眾們不妨一起跟著影片做做看吧。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

動作1：曲肘自由式

雙腳與肩同寬，手指觸碰肩膀（右手碰右肩、左手碰左肩）。
維持手指觸碰肩膀的狀況，宛如要游自由式般，向前轉肘，旋轉10下。

動作2：曲肘仰式

雙腳與肩同寬，手指觸碰肩膀（右手碰右肩、左手碰左肩）。
維持手指觸碰肩膀的狀況，宛如要游仰式般，向後轉肘，旋轉10下。

動作3：煽動雙肘

雙腳與肩同寬，手背貼於後腰。
雙肘前後擺動10下。

動作4：前後拍手

雙腳與肩同寬，雙手向前拍打。
雙手向後拍打，前後拍打各10下。

動作5：棒球投手體操

雙腳左右張開，略寬於肩寬，身體微微前傾，膝蓋微蹲
手肘彎曲90度，前臂向上高舉，盡可能地將肩胛骨往後拉。接著，手肘大大地畫圓，以身體為中心向下劈砍。雙手輪流進行，10次。

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其中較特別的是棒球投手體操，是由日本阪堺醫院主任物理治療師荒木和樹所設計，也是日本知名投手前田健太投球前必做的動作，透過身體前傾連動脊椎、骨盆與大腿的動作，活動肩膀、手肘與肩胛骨，不僅能讓肩胛骨活動起來更為滑順，還能促進肩膀、肩胛骨血液循環，避免受傷。
若想進一步提升上述動作功效，宮澤誠治建議民眾可在2時間點進行：

早上：早上透過上述動作刺激肩胛骨周圍，能提升一整天的新陳代謝。
散步、健走前：運動前透過上述動作運動，能讓身體進入容易燃燒脂肪的狀態，瘦身便能更有效率。

參考資料:

宮澤誠治
miyazawa.diet:毎日入れたい！痩せるスイッチ
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關鍵字：

健身
新陳代謝
肩胛骨
棕色脂肪細胞
易瘦體質

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