解除肩頸痠痛的核心逆齡術！徐棟英教戰3個徒手運動，不用器材在家就能練

精選書摘 2024-11-20 14:00:00 40,115 收藏 分享

肩頸痠痛、偏頭痛主因是肩背肌肉弱化；五十肩則是肩部受傷，導致沾黏性肩關節囊炎所造成。

年輕人因為長期使用電腦，造成肩頸肌肉纖維化；年長者的問題則在於正面胸大肌弱化或是萎縮，開始駝背，長期駝背就會造成肩頸痠痛的症狀，可以透過肩關節與肘關節活動強化胸大肌、肩背肌群來改善問題。

不想要再酸痛了！跟著這「3招」練起來遠離疼痛。

運動頻率：

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

每週訓練2-3次｜每次訓練2組｜每組10次(組間休息20秒)

1. 伏地推撐
   這個動作必須要手掌根部推撐，身體上下帶動，腹部用力收縮，背部呈現一直線，用核心力量撐起身體，可以強化上肢肌群。
   
2. 俯臥肩背伸展
   吸氣，腹部用力，慢慢將上半身抬起，手肘離地，擴胸夾背，吐氣，慢慢放鬆趴下(收縮肩背肌群，有助於舒緩肩背僵硬)。
   
3. 俯臥肩背臀伸展
   吸氣，腹部用力，慢慢將上半身抬起，手肘離地後，同時膝蓋併攏夾緊抬離地板，臀部肌肉夾緊，身體和兩腿一起上下動作。
   

本文摘自《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／晴好出版

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關鍵字：

• 肩頸痠痛
• 痠痛
• 肩頸僵硬
• 五十肩

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