30歲後容易腰部衰弱、骨盆歪斜！簡單「扭扭腰」鍛鍊腰大肌、瘦出S曲線

新聞中心張承宇 2023-08-18 10:00:00 41,127 收藏 分享 位於腰部的腰大肌是維繫美好曲線的重要關鍵之一，然而，過了30歲以後，肌肉卻會隨著年紀增長而漸漸衰弱，再加上腰大肌是平常較少運用到的部位，更加容易衰弱。日本塑身專家今村大祐表示，平常姿勢不良會讓骨盆、腰椎偏離應有位置，使內臟下移，讓腰部失去美好曲線。
想要恢復美好的腰部曲線，透過扭轉腰部的動作來鍛鍊腰大肌就有可能做到。今村大祐強調，腰大肌是支撐骨盆、腰椎的深層肌肉，透過簡單的扭腰動作，就可能鍛鍊腰大肌，並有燃脂的效果，同時還能活化骨盆周圍肌肉、改善骨盆與腰椎歪斜，讓內臟可能漸漸恢復位置！
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修復骨盆、腰椎還能燃脂！「扭扭腰」鍛鍊腰大肌

1. 雙腳與肩同寬
2. 將腰部向右後方扭轉，使右手碰觸左臀、左手碰觸右臀
3. 左右交互做20次即可
4. 做的時候注意身體保持與地面垂直，不要將腰部向下彎喔

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參考資料:

1. 30歲後開始練！扭扭腰瘦出S曲線，自己修復骨盆、腰椎！

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關鍵字：

• 矯正姿勢運動
• 伸展運動
• 瘦腰
• 骨盆

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