舒緩腰痛最簡單的上犬式瑜伽，快速鬆開僵硬的腰腹肌肉！

新聞中心蔡經謙 2023-08-18 09:00:00 61,639 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】許多民眾因為上班、讀書，長時間使用電腦姿勢不良，因為腹肌縮起容易彎腰駝背，為了看電腦與手機，頭部向前伸出，導致骨盆後傾。日教練教你一招伸展立刻舒緩改善。
運動教練理子（暫譯）指出，腰痛的部分成因在於腹部肌肉僵硬。然而，腹部的肌肉僵硬一般人難以察覺，是相對無感的部位。理子與日本脊骨神經醫學協會會員檜垣曉子均指出，若腰腹部肌肉僵硬放著不管，容易引發腰痛等不適。日本「俄羅斯軍隊格鬥術（systema）」教練北川貴英表示，這是因為腹部僵硬緊縮，可能會造成姿勢不良、提高腰部的負擔的緣故。
雖然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成，不過，只要使用類似瑜伽上犬式的動作就能緩緩地拉伸、舒緩腰部肌肉，就能減輕腰部負擔，緩和腰痛。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

日本瑜伽教練「瑜伽怪客」（暫譯）也指出，上犬式除了能伸展腹肌、身體前側外，還能放鬆肩胛骨周圍的肌肉，達到開胸、強化背肌等功效。若能使用背肌，並且好好地使用腹肌支撐身體，腰部的負擔就會減輕。

一招伸展放鬆腹部肌肉舒緩腰痛

許多人都知道練習瑜伽對身體有相當良好的伸展效果，但卻都對複雜的瑜伽動作所苦惱。運動教練理子教你簡單做瑜伽伸展。

首先從四肢著地開始，雙手撐在地面、背部打平。
肚臍像地板靠攏，慢慢伸展。想像著胸部開闊的感覺，緩緩呼吸。
伸展5秒左右回復原狀，反覆同樣動作伸展數次即可。

參考資料:

じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盤改善に
肩甲骨の使い方がコツ！アップドッグ（上を向いた犬のポーズ）のやり方と効果

看了這篇文章的人，也看了...

鬆開筋膜、不傷腰頸椎！4組醫學瑜伽自療頭痛、胸悶、腰膝不適
登山墜落養傷2年，她用瑜伽打敗手術刀，扔掉2年的止痛藥！

關鍵字：

下背痛
腰痠背痛
腰痛
背痛
瑜伽

收藏分享收藏分享