改善駝背、肩背痛！手放背後夾，每天1分半就能回正肩胛骨

新聞中心張維庭 2023-04-24 09:00:00 77,216 收藏 分享 常常覺得腰痠背痛、倦怠無力，沒感冒卻不時頭痛，還常常覺得胸悶、昏沉，有時莫名焦慮？其實，這可能都是因為姿勢不良造成的！駝背會打壞身體的平衡，導致自律神經失調、肌肉受到拉扯以及代謝下降，引發種種問題。
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別擔心！駝背只需要簡單的伸展就能幫助改善，日本運動指導員町田雄太表示，日常生活中幾乎不會有意識地活動到肩胛骨，現代人普遍有駝背的習慣，會讓肩胛骨保持八字形的打開狀態，長期下來，會導致背部和肩膀周圍疼痛。為了讓肩胛骨回到正確的位置，日常生活中可以進行簡單的運動。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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【回正肩胛骨、改善駝背這樣做】

1. 將雙手放在褲子後方的口袋；沒有口袋的話，也可將雙手放在臀部的位置，手背和指甲貼著臀部
   
2. 手背的位置不動，讓兩側的肩胛骨往內靠近。這時，要注意不聳肩、腰部不反折。
   
3. 保持自然的呼吸20秒鐘，這樣完成一組，可以練習3～5組。

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參考資料:

1. 手放背後夾，每天1分半就能讓肩胛骨回正

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關鍵字：

• 姿勢
• 矯正姿勢運動
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