腰痠背痛真的有救！每天1分鐘鬆展腰腿臀，水腫也跟著消

新聞中心張承宇 2023-03-31 11:00:00 30,363 收藏分享

台灣上班族最困擾的健康問題，第一名竟是看似不嚴重的「腰痠背痛」。腰痛到底該怎麼改善？專家指出，適度運動對預防腰痛有正面幫助，不少人的腰痛都是腰部、骨盆附近肌肉僵硬所引起的，而透過刺激這些部位的肌肉，防止肌肉僵硬，就可以促進血液流動，達到改善僵硬疼痛的效果。

日本東京大學醫學部附屬醫院特任教授松平浩指出，透過X光攝影、MRI核磁共振攝影能夠診斷出的腰痛大約只佔15％，另外85％都是「原因不明的腰痛」。如果有腰痛問題，首先要到醫院排除骨折、脊椎管狹窄症、椎間盤突出等嚴重疾病，如果已經確定不是這些問題，就建議透過運動來改善！

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日本知名瑜珈老師森和世則推薦一套伸展動作，從臀部開始，一直到側腹部位都能舒暢得到伸展、放鬆，不但可以改善臀部曲線、駝背、浮腫問題，還能緊實腰部、促進新陳代謝、血液循環，使腰痛問題得到改善！而且一天只要1分鐘，一周做3次，3周就能感受到效果。

改善腰痛、水腫，一天只要1分鐘徹底鬆展

張開雙腳，兩手向兩側平舉，腳踝位置約在手腕正下方，使身體成「大」字型，持續深呼吸。
慢慢彎腰，雙手碰觸前方地板，如果無法順利碰到，可調整雙腳間距。
慢慢把雙手移動到右前方地板，使左腿內側和左腰都得到伸展。換邊進行同樣動作。

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參考資料：

1分鐘鬆展腰腿臀，腰痛好了、水腫也消了！

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