冷氣團報到！越睡越累是身體受寒了！2招伸展抗虛冷、促代謝

新聞中心蔡經謙 2023-02-14 11:00:00 37,416 收藏分享

人的身體在休息時，體溫會隨之下降，若不慎讓身體常常維持冷的狀態，血液循環就會變差，導致疲勞物質無法順利代謝、肌肉變得緊繃，進而產生水腫、身體倦怠、覺得身體沉重等狀況！

石原診所副院長石原新菜表示，當血液流動變差，身體就會變得虛冷，甚至恐造成內臟機能下降，導致便秘、胃痛、腹痛，或肩膀僵硬、腰痛等各種不適。日本醫學博士石原結實也認為，剛睡醒時的體溫是一天當中最低的時候，再加上長時間躺著沒有活動，特別容易肌肉僵硬。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

瑜珈教練高木沙織也建議透過2種伸展，在床上就能做，消除早上起床時的身體倦怠，並好好地藉由伸展改善血液循環，對付虛冷！

【抗虛寒伸展這樣做】

扭轉腰部伸展：在棉被中也可以做，用類似睡覺的姿勢扭轉腰部，可放鬆僵硬的腰部與背部肌肉。

平躺、肚臍朝上，兩手向上方伸展，右腳翹過左腳。
邊吐氣，邊緩緩地讓雙腳向右側傾倒，同時雙手手指向上方伸展，可感受到腰部周圍扭轉。若雙腳傾倒幅度有限，不需強硬進行，深呼吸5次後恢復原狀，另一側也同樣進行即可。

伸展肩胛骨周圍：伸展肩胛骨，特別推薦給喜歡側睡、睡覺時背部彎曲成弧形的民眾，可以放鬆肩胛骨周圍的肌肉。

盤腿坐起身，腰部不需刻意反折，以腹部不要向前突出、骨盆立起為意象，讓骨盆微微後傾。
雙手十指交叉組合，一邊吸氣一邊向天花板伸展。
一邊吐氣，背部邊呈現弧形，手臂維持肩膀高度，下巴內收，手臂與肩胛骨盡可能向前方伸展，深呼吸維持5次。

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參考資料:

越睡越累是身體受寒徵兆！3分鐘伸展抗虛冷、開啟內臟代謝開關！

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關鍵字：

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體溫
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肩胛骨

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