名醫親授醫學瑜伽護頸椎、舒緩五十肩！多1招改善經前症候群

早安健康編輯部 2022-11-01 15:00:00 41,098 收藏 分享 【早安健康編輯部】

醫師親授醫學瑜伽，馬上練護頸椎、開髖改善經前症候群

在家、辦公室都能練習，不用瑜伽墊的醫學瑜伽由謝明儒醫師親自示範。另個能緩解經期不適，調理腎經與膀胱經的單腿坐姿前彎，在家用瑜伽墊，在辦公室用椅子就能做。

1.肩頸伸展（謝明儒醫師示範）

對應症：肩頸筋膜疼痛、五十肩、頭暈頭痛、眼睛痠脹、囁顎關節咬合障礙（下巴常收不回去）

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

自療效果：舒緩肩頸、斜方肌與提肩夾肌，穩定頸椎
【肩頸伸展】動作說明：

1. 從左肩開始，將右手抓住左手腕，往下拉，此時左肩會往下沉
   
2. 接著將頭往右上延伸拉長，左肩頸會有點痠痠的，但不要到痛
   
3. 吸氣，下巴跟著往上
4. 吐氣，將下巴往下，用擠出雙下巴的感覺來做，但頭部不要往下壓以免受傷
   
5. 大約15個呼吸後，換另一邊，一天能做到3次最好
6. 動作之前也可以先用吹風機的熱風吹一下，或熱敷墊敷一下肩頸，效果會更好

2：單腿坐姿前彎（何穎盈中醫師指導/示範：游雅雯）

對應症：改善經痛、經前症候群
這個開髖練習，能改善女性生理期的不適，在經期的前、後與生理期當中都可以做。
經絡路線：腎經、膀胱經
【單腿坐姿前彎】

1. 吸氣起身，雙腳伸直打開後，將右腳（左腳也可以），將它跨在你的大腿處，盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊
   
2. 吸氣時，脊椎延伸拉長，吐氣時將雙手扣住腳底板，一樣停留8個呼吸
   
3. 接著換邊做
4. 這個動作在上班時，也可以坐在椅子上坐，像翹二郎腿一樣的坐姿，將雙手壓住小腿上方，身體往前傾，可緩解上班時突如其來的生理期不適
   

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關鍵字：

• 辦公室體操
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• 舒緩痠痛運動
• 伸展運動
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