皮拉提斯愈做愈腰痛？先從2招檢測身體穩定性開始

早安健康吳文哲 2022-11-01 12:00:00 32,633 收藏 分享 皮拉提斯被認為能夠幫助訓練核心肌群、舒緩腰痛，但部分民眾或許會發現，有的時候反而會容易越做越痛！事實上，就算是伸展也可能會壓迫到脊椎，導致椎間盤突出等症狀加劇，而韓國復健醫學科醫師李高恩（이고은，音譯）也建議，如果感到不適，則可以先從最簡單的幾個動作開始。
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在進行瑜伽時，許多民眾都會做到骨盆後傾（Imprint）的動作。在這個以躺姿進行、膝蓋微彎，同時雙手向上伸起的動作中，會要求進行者將腹部向下壓、保持背部與地面的密合，並且藉此延展腰部肌肉，同時強化周邊肌肉。

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除了解釋這些動作對腰部的影響，李 醫師提供幾個自我檢測的動作，若是民眾發現會產生疼痛感，則應該前往醫院進行檢查；如果只是單純無法完成，則應該先從這些動作開始訓練，再慢慢把強度調高。
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【2招自我檢測身體穩定性】

• 測試核心肌群穩定度
  躺姿，雙手抓住腰部兩側，稍微立起雙膝，打開一側膝蓋，過程中上半身必須維持不動。如果是怎樣都無法維持上半身的穩定，代表核心肌群偏弱，則應該盡量避免抬起雙腿的動作，否則可能導致腰部受傷。
  
• 脊椎的穩定度
  以抬高臀部的橋式作為準備動作，接著嘗試將一邊的腳抬起。如果脊椎本身穩定度不足，則會產生傾斜，甚至出現刺痛感，這些民眾由於核心肌群的力量不足，同樣也會建議不要進行抬起雙腿等比較高難度的皮拉提斯動作。

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參考資料:

1. 皮拉提斯練核心卻總腰痛！醫師教你從3組動作開始改善

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關鍵字：

• 放鬆
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