雙手向上伸調整骨盆！解決骨盆歪斜，腰痛、凸小腹也跟著改善

新聞中心張承宇 2022-07-12 06:00:00 53,707 收藏 分享 年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜。骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。
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日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。​

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內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力。
特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置
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【改善骨盆歪斜這樣做】​

1. 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。​
2. 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。​
3. 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。​
4. 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。​

※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。​
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參考資料:

1. 雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善

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關鍵字：

• 肌力訓練
• 肌肉
• 伸展運動
• 骨盆

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