每天2分鐘伸展肩胛骨！教練教你坐著練1招，火力全開燃燒脂肪！

新聞中心鍾佩錦 2022-07-11 15:30:00 99,196 收藏分享

你的身體夠軟嗎？確實要生活在這個世界上，身體能柔軟到可以180度劈腿並不是必要條件，但日本私人教練比嘉一雄表示，有問題的並不是「身體不柔軟」，而是「身體僵硬」。他指出，柔軟性與肌力、持久力同等重要，是構成體力的重要要素。若身體肌肉變得僵硬，關節的可活動範圍就會變得狹窄。
如此一來，血液循環變差，將引起肩膀僵硬與腰痛；產生姿勢歪斜，將會對內臟帶來負擔；還會因為活動時身體左右側產生差距，造成膝蓋痛、腰痛。

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伸展的好處眾多，但和有氧運動及肌肉鍛鍊相比，運動強度卻低了不少，即使如此，比嘉一雄教練強調，伸展運動仍有和走路有差不多的運動強度，對於尚未養成運動習慣的人來說，伸展是能在家中輕鬆開始的運動。

除了儲存能量的白色脂肪外，人體脂肪還有一種能將所含熱量釋放的「褐色脂肪」（棕色脂肪）而人體的肩胛骨附近便是褐色脂肪聚集處之一，健身教練高橋義人表示，藉由鍛鍊肩胛骨附近的肌肉，就可以提升代謝與燃燒脂肪的能力。

【肩胛骨伸展活化褐色脂肪】

雙手抓著毛巾兩端向上舉起、背部挺直。
兩肘成90度彎曲，肩胛骨出力向中間靠攏，一次30秒，可從一天做2次開始。

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參考資料:

不用兩分鐘！2動作肩胛骨伸展操，點起褐色脂肪燃脂力

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