好幾天都沒便意？日本醫師教「1分鐘體操」躺著練腹肌、改善慢性便祕！

新聞中心張承宇 2022-06-17 05:00:00 97,143 收藏 分享 台灣約有25％的人受便祕困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便祕問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆。
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造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是慢性便祕的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱。透過日本內科醫師橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，每天只要1分鐘、持續練習，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得！​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

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練習改善便祕的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。​
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1分鐘體操解便祕

1. 首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。​
   
2. 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。​
   
3. 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。​
   
4. 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。換腳，重複上一個動作。​

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參考資料:

1. 台人年吞3億顆軟便藥，日醫1分鐘體操解3種便秘

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關鍵字：

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