初學者友善的4招瑜伽伸展，練出不傷筋骨不腰痛的軟Q體態！

新聞中心周舒涵 2022-06-16 07:00:00 55,609 收藏 分享 伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。
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隨著年齡增長，腰部關節多少會有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，有助擺脫擺脫不良姿勢。可以從每天30秒的瑜伽伸展開始，讓姿態變得更加柔軟，同時加強核心，有助穩定身體、遠離腰痛。​​

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

4招改善姿勢緩腰痛​

1. 平躺收腹
   仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。一直都沒辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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2. 鳥狗式
   趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。​
   
3. 站姿前彎
   蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。​
   
4. 低弓步式
   右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。​

小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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參考資料:

1. 腰臀腿腹都練到！4招抗老體操每次30秒，從此不再腰酸背痛

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關鍵字：

• 矯正姿勢運動
• 腰痛
• 伸展運動
• 核心運動
• 瑜伽

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