每天5分鐘鱷魚步瘦出S腰！練核心甩肉肉肚、便祕水腫也消失！

新聞中心蔡經謙 2022-01-06 09:00:00 90,339 收藏分享

【早安健康／蔡經謙報導】低頭往下一看，總是覺得腹部一圈游泳圈，高難度的鍛鍊運動卻讓人難以長久堅持下去？對此，一篇由健身教練桑崎寛監修的文章指出，只要一天5分鐘使用「鱷魚步」，就能一口氣鍛鍊到側腹與下腹部，是相當有效的核心運動，非常適合想要快速得到平坦小腹的人。
一般來說，要瘦小腹、鍛鍊腹部線條除了減少脂肪之外，對於肌肉的鍛鍊也不可少。除了高強度鍛鍊以外，不少民眾也早已習慣使用仰臥起坐、捲腹、滾輪、平板抬腿、俄羅斯轉體等動作來刺激腹部各處肌肉。若已做膩常見的健身動作，不妨試試鱷魚步吧。
鱷魚步是鍛鍊側腹與下腹的動作，透過想像鱷魚走路的姿勢，好好地收縮側腹的核心鍛鍊，對側腹、下腹的刺激十分有感。雙腳要好好地踏出為其要點。

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除了能塑造腰身之外，日本瑜珈老師森和世也指出，透過鍛鍊側腹，就可改善便秘，並提高肌力、消除水腫。日本運動指導野原將史則指出，透過鱷魚步可以提高上、下半身的連動及髖關節周遭的柔軟性。

透過鱷魚步鍛鍊側腹與小腹的核心肌群

首先，兩手兩腳撐地，邊用手腕支撐身體，邊抬起腳尖撐高腹部，目光看向肚臍。

接著，維持腹部微微彎的情況下，像要從骨盆開始活動般，左腳向前踏出一步，左膝的位置約與手腕位置相同。同時，低頭埋首於兩手臂之間。

最後，身體穩定後，踏出的左腳即可回到原位，維持踮起腳尖的動作撐住。做動作時不只手腕，也要使用腹部的力量。換另一隻腳同樣進行。進行15次，2組即可。若行有餘力，可在踏腳的時候，將腳浮空，膝蓋外開，雙手與單腳好好地支撐，增加鱷魚步難度。

參考資料:

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