壓力山大身體都知道！5招舒心運動讓大腦激發快樂賀爾蒙

新聞中心張書瑜 2021-10-11 15:00:00 50,886 收藏 分享 生活中常常會出現這種令人惱怒或氣餒的時候，累積了種種負面情緒，不只精神疲憊、影響人際關係，還會影響到健康，反而使身體更加勞累。久而久之，壓力的堆積便讓身體出了毛病。 
當負面情緒支配身體的時候，肌肉會因身體緊張而僵硬化，使得血液循環不順暢，導致身體麻木、抽筋、手腳冰冷等症狀。而壓力則會使身體增生一種名為皮質醇的荷爾蒙，導致身體的免疫力及代謝能力下降。 這時可以透過一些運動，使身體及心情變輕鬆愉快，也有助於消除負面情緒。

焦慮→戶外散步

散步有助降低焦慮，但不包含走在繁忙街區喔，史丹佛大學的研究人員實驗發現，人在風景優美的小徑健行，能減少焦慮感與消極的自我批評。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

疲憊→動態冥想

所謂的「動態冥想」，是將注意力導向自己的身體動作，以便意識到當下的方法，例如走路時，試著仔細地意識到「左」、「右」或「提起」、「放下」等肌肉及關節的連鎖反應，試著為自己的動作貼標籤，就能更專注於當下，消除腦部與肉體上的疲勞感。

生氣→伸展操

生氣的時候臉和脖子會僵硬，透過活動頸部來幫助通往腦內的血管暢通，不但能促進血液循環良好，還能使腦內荷爾蒙增生，趕走壞脾氣！

1. 首先伸展筋骨，將兩手環繞於後頸十指交扣。下巴向上抬高頭往後躺，維持這個姿勢10秒後將頭擺回原來位置。 
   
2. 頭伸直，並將雙手搭在兩肩上，接著頭向左邊繞一圈，回正後再向右繞一圈。
   

悲傷→舒眠瑜伽

日本美容講師美宅玲子表示，會陷入失落的情緒，這是因為「肺」累積了許多負擔，內臟的工作效率變得遲緩的緣故。要抒解悲傷與失落情緒，可以做伸展手腕與擴胸運動等舒眠瑜伽，以刺激「肺」的經絡，增加內臟工作效率。

天線式

1. 雙膝跪地，成正坐之姿，深呼吸的同時雙手往上左右打開，十指用力張開。 
2. 腰背挺直，胸往前推，肩膀向後壓，慢慢地深呼吸，感受呼吸與意識的流動。 

平靜→愛笑瑜伽

平靜時也需要運動！史丹佛醫學院研究，一分鐘的笑等於十分鐘的慢跑，也就是說，笑和其他有氧運動一樣，可以促進血液循環。
「愛笑瑜伽」是簡單卻又帶來莫大好處的運動。一開始笑不出來也沒關係，就當是呼呼口號、做運動，自然漸漸會被感染而變成真笑。 

「愛笑瑜伽」經典動作：搖牛奶的笑

1. 雙手握拳，伸出拇指模擬奶瓶瓶口。然後上半身向左、右各搖一次，同時發出「耶伊」聲。
2. 接著身體向後仰做出喝牛奶狀，並發出笑聲。有助於運動臉部及頸部肌肉。可重複做3、4次。
3. 結束時，以兩長三短的節奏拍手，並從腹部用力發出「呵—呵—哈哈哈」的聲音，同時也露出微笑，做3次。

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關鍵字：

• 壓力
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• 壓力荷爾蒙
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• 瑜伽

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