隨時輕鬆做！5分鐘伸展操，消除肩頸臀部痠痛

中野‧詹姆士‧修一 2019-09-22 08:00:00 122,739 收藏 分享 【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）】編按：一整天坐在辦公桌前、盯著螢幕努力工作，久而久之總是容易全身痠痛僵硬。健身教練中野‧詹姆士‧修一則在著作中介紹了在辦公室也能進行的簡單伸展法，讓沒時間運動的忙碌上班族也能紓解痠痛、重獲活力！

脖子和背部的伸展操

Target area：斜方肌上部

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛，因容易受到緊張的影響，故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。
Ready---坐在有靠背的椅子上，整個坐進去，挺胸

1---抓住椅子

手臂從背後面繞過去，抓住椅子的另一側
Point：抓住椅子，手背朝正面
2---把手放在頭上

另一隻手放在另一側的頭部旁
Point：注意抓住椅背的那隻
手的肩膀不要抬起
下一頁看接下來的步驟
1 2 3 關鍵字：

• 脖子
• 肩頸痠痛
• 舒緩痠痛運動
• 伸展運動
• 臀部

收藏 分享 收藏 分享

延伸閱讀

• 一顆網球舒緩肌肉痠痛？治療師：10種情形小心發炎惡化！
• 後天扁平足損傷膝關節，天天踮腳尖10次矯正足弓
• 躺著1個轉腰，一口氣緊緻從大腿到腳踝的所有贅肉
• 癌症專家：抗乳癌瑜伽2招圖解！熱潮紅症狀也有感改善