睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠

Annie 肌力女神 2018-11-11 09:00:00 1,171,688 收藏 分享 【早安健康／Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。

瘦腿瘦小腹運動1：躺姿夾抱枕

1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1. 躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。
   
2. 將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。
   

瘦腿瘦小腹運動2：四腳獸運動

1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

1. 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。
   
2. 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。
   

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