有氧無氧一次達成！逆天美魔女示範最高CP值深蹲

林慧君Linda（美腹天團負責人） 2018-04-18 15:00:00 69,720 收藏分享

【早安健康／林慧君Linda（美腹天團負責人）】

壺鈴受歡迎的6大原因

壺鈴目前已被推廣為一項能夠雕塑體態，增加肌力、肌耐力、爆發力、平衡感及心肺功能的訓練。究竟為什麼壺鈴會如此受到大眾的青睞？簡單列出下列6點，來看看壺鈴到底有多棒、多有效！

提高身體協調性：壺鈴是從頭到腳的全身性訓練，能讓身體的協調性變好。
雕塑全身曲線：單單一顆壺鈴就可以訓練到非常多的肌群，就連難瘦的大腿、臀、腰腹部肌肉都能訓練到，CP值極高。
有氧＋無氧，一次達成：壺鈴的訓練動作是同時兼具有氧及無氧的運動。
不會練成大塊肌：因為是全身性訓練，能在不增加大量肌肉量的情況下增加肌耐力，不會練成健美先生或金剛芭比。
減重效果佳：美國運動協會ACE指出：壺鈴訓練每分鐘可燃燒20.2大卡，30分鐘可燃燒606大卡熱量，能有效燃燒熱量，減重效果超好！
運動到平時少用的肌群：現代人常常不是坐就是躺，很少運用到髖部肌肉，導致老化加速；壺鈴能強健髖部、大腿肌群，年紀大依然腳骨勇健。

持壺深蹲

訓練次數：以15下為一組，進行3組訓練。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

訓練部位：股二頭肌、股四頭肌、臀部、背部、核心肌群

手握壺鈴號角位置，將壺鈴舉至胸口位置，雙腳張開比肩略寬，腳尖微朝外。

注意事項╱訣竅
- 為使動作保持輕鬆，請將鷹嘴突扣在大腿前側膝蓋上方位置，不要懸空！
- 眼神看向前方，直背。身體勿朝前拱成C型。
- 頂髖回正動作時，注意是髖爆發而非震膝蓋，以免造成膝蓋受傷。
吸氣慢慢下蹲，將手肘尖端（即鷹嘴突）放置於大腿前側膝蓋上方，直背、眼睛看向前方，維持5秒。
髖往上推並站直，力量從腳跟、小腿帶到大腿、通過核心，壺鈴放回胸口，吐氣，完成動作。

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體幹是維持姿勢的重要深層肌肉一旦力量不夠或平日沒有正確使用，久了容易造成彎腰駝背、腰痠背痛《步驟》 1、四肢著地，注意腰部不要反折，有意識地縮緊腹部，上半身維持一條水平線。 2、舉起右手朝前伸展，取得平衡之後，左腳也朝後伸展，盡可能維持30秒的平衡。 3、身體取得平衡後，右手朝右斜方伸出，左腳朝左斜前方打開；右手和左腳呈一條線，和體幹呈對角線。身體穩定後，維持30秒。 4、回到STEP2的位置，接著再次打開，習慣後維持10秒，來回三組，反方向也重複動作。－更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結喜歡記得按愛心，並標記有需要的朋友，分享給更多人唷－ #早安健康#這樣動更健康#體幹#核心肌群#臀部#大腿#體操#伸展#肌力訓練#雕塑#美容#運動#瘦身#減重#健康#健康生活#健康人生#健康管理#健康無價#exercise#fitness#strength#healthy#healthtips#healthylife#healthychoices

早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文於 PDT 2018 年 4月月 17 日上午 2:19 張貼

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