筋膜沾黏積廢物！躺著勾勾腿30次輕鬆瘦下盤

新聞中心張維庭 2018-03-07 17:00:00 93,733 收藏分享

【早安健康／張維庭報導】每天長時間久坐，讓妳的下半身變得越來越胖？肌肉缺乏運動而僵硬，讓血液循環不良、淋巴阻塞，更是會讓老廢物質囤積體內。透過躺著就能做的運動，輕鬆伸展僵硬的肌肉，再進行簡單的肌力鍛鍊！

長時間維持相同姿勢會讓筋膜和肌肉僵硬

近年來筋膜被發現對身體有極大的影響，能幫助消除各種頑固的僵硬和不適，日本瘦身專家長坂靖子表示，筋膜簡單說來就是包覆著肌肉的膜，而這層膜有著80%以上的水分，如果日常裡長時間維持同樣的姿勢，運動不除，就會導致筋膜變得凝固萎縮，水分流失而和肌肉沾黏在一起。
如此一來，肌肉的活動變差，即使想要進行肌力鍛鍊，也無法獲得理想中的效果。因此在肌肉鍛鍊之前，需要將筋膜放鬆，才能讓肌肉變得容易活動，鍛鍊的效果也才會好。

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日本運動教練古川美佳表示，下半身佔了全身肌肉的七成，因此只要正確地鍛鍊，也容易看得見效果。對於提升全身的肌肉量，增加基礎代謝很有幫助。

《鍛鍊下半身這樣做》

長坂靖子表示，這個動作能夠鍛鍊到下半身的大片肌肉，鍛鍊大腿後側肌群的同時，還能夠伸展大腿前半部，對於大腿前後側的肌肉都有效果。

STEP1.用手肘支撐身體，橫躺在地。下方的腳輕輕彎曲讓身體安定，上面的腳與地面保持平行。

STEP2.一邊意識著臀部的肌肉，一邊將上方的腳彎曲膝蓋，讓腳朝後勾去。來回動作30次。反方向也重複動作。
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