【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】 提臀瘦大腿！提高下垂的臀部， 並讓大腿小一號

拉提下垂鬆垮的臀部，並讓雙腳看起來又細又長

提高因重力而下垂的臀部，緊實大腿後側至臀部的線條。當大腿變小一號後，雙腿看起來就會纖細緊實，從側面看，站姿也會變得優美。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

Start

1. 貓式伸展 2組
   徹底活動脊椎，使背部完全放鬆
   
2. 陸上打水 1組
   感覺施加在臀部上的訓練量，同時將腳抬高
   
3. 腿肌深蹲 1組
   將用力的部位集中施加於臀部至大腿
   
4. 弓箭步深蹲 1組
   雙腳夾緊，效果更佳
   
5. 單腳平衡練習 2組
   將腳往後抬高，以訓練臀部肌肉
   

Finish
本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化

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