【早安健康／蔡經謙報導】腰間贅肉甩不掉是不少民眾的困擾，指導學生超過1萬人，並幫助2名日本藝人在1個月內瘦下15kg的健身教練宮澤誠治透露，有一個動作只要每天20下，堅持下去就能消除腰間贅肉，打造纖細腰身。
宮澤誠治不僅擁有20年授課經驗，曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，2022年時更獲得日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」的海克力斯（大力士）組冠軍，實績相當豐富，而他認為伸展腹部側面的腹肌可以協助民眾消除腰間贅肉。

消除腰間贅肉就要伸展側腹部！活動腹橫肌等內核心肌群

日本知名瑜珈教練mai說明，許多沒有運動習慣的民眾，都對腰間橫向凸出的贅肉苦惱，而急急忙忙地開始透過仰臥起坐等方式鍛鍊腹肌，但只靠鍛鍊腹部前側的腹肌運動要消除橫向贅肉相當困難。

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若想消除腰間贅肉，需要訓練腹部側面的腹橫肌、腹斜肌等位於腹部側面深處的內核心肌群。由於腹部側邊肌肉是平時生活中較少使用的肌肉，隨著年齡健長，會失去柔性與肌力，便讓脂肪容易囤積在腹部周圍。
透過伸展腹部側面腹肌的鍛鍊方式，不僅可以得到增強肌肉的效果，還能軟化僵硬的肌肉，並提升血液流動、增加代謝，讓人更容易燃燒脂肪。
宮澤誠治則進一步提供伸展側腹的方式供民眾參考，一天只要20下，持之以恆就能甩去腰間贅肉。一名日本媽媽則在影片下方留言表示，自己以往對運動總是三分鐘熱度，看了宮澤誠治的影片照著做後，產後三個月竟被老公稱讚，表示自己「全身都變了」、腰部也變得緊實。感興趣的民眾不妨趕緊跟著影片做做看吧：

1. 地上先鋪上瑜珈墊，雙膝跪地、與肩同寬。
2. 右手放於腦後，左手向右下伸出。
3. 身體向左側彎曲，用左手手指輕點地面，此時可感受右側腹肌伸展。
4. 進行時留意背部打直，另一側也同樣進行20次。

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マネするだけで美ボディ/ミヤマッスル・宮澤誠治（@miyazawa.diet）分享的貼文

宮澤誠治提醒，動作雖看似簡單，但其實會有些困難，起初手指碰不到地面也沒關係，持之以恆地練習就會有所進步，並能感受腰間的變化。
參考資料:

1. 【40代以降の浮き輪肉に】たった1分伸ばすだけ！寝ながらできる簡単三日月ストレッチ
2. 宮澤誠治:いつも応援して下さる皆様へ
3. miyazawa.diet：浮き輪肉撃退

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