鍛鍊腹肌、瘦小腹的運動誰說只能做仰臥起坐？教你一招伸展操，不但打造沒小腹的瘦瘦腹肌，每天10下還能加強腸道蠕動、改善排便不順的便秘問題！

小腹怎麼瘦？鍛鍊腹肌也能提高排便力

許多女生雖然飲食正常、體重控制良好，卻有顆突出的小腹，不敢穿著貼身的衣服，而且還常有便秘的問題，三不五時就有腹痛脹氣的困擾，皮膚狀況也不佳，透過鍛鍊腹肌，不僅能讓體態更好看，提高基礎代謝，也具有提高排便力的效果！
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近年來有越來越多的專家指出，除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外，肌力也對於排便十分重要！運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

瘦小腹！腹肌體操這樣做超簡單

1. 仰躺著，將雙手往天花板的方向抬高，從手臂到指尖都直直伸展。
   
2. 緩緩抬起雙腿的同時，上半身也跟著抬起，讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋，使用下腹部的力量來抬起腿部。
   注意：抬起上半身時脖子不要用力，而是使用腹肌的力量。
   
3. 緩緩地讓上半身回到地面時，腿部也跟著放下，在腿部即將接觸地板前停下動作，保持騰空狀態，再直接進行下一次動作，抬起腿部和上半身，反覆10次。

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參考資料:

1. 四肢瘦，小腹卻凸凸！瘦腰瘦大腿5天就有效果

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