（圖片來源：Women's Health）

每天長時間使用電腦、滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，掰掰袖好像越來越大片，掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！

瑜伽老師 Coffee 親自示範 3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！

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 瘦手臂動作1：手臂向後伸展 

準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。

（圖片來源：Women's Health）

雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做 30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。

（圖片來源：Women's Health）

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 瘦手臂動作2：打圈訓練 

準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。

（圖片來源：Women's Health）

雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做 20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。

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 瘦手臂動作3：半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana) 

準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成 90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。

（圖片來源：Women's Health）

身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。

（圖片來源：Women's Health）

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如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師 Coffee 也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行，歡迎來挑戰！

（影片出處：Coffee林芊妤）

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【授權轉載自 Women's Health，原文出處：《一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉》】

責任編輯：Joanna

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