2021-05-22 01:41 聯合報 / 記者余采瀅／台中報導

「散盤扭轉」是盤腿坐姿，肩膀向後收好，右手放在左腳膝蓋上方，左手放在身體後方，眼睛看往左邊肩膀，停留 3 個呼吸，再換邊練習。（圖片來源：醃漬事務所創辦人許綵樺提供）

抗疫是長期作戰，但不少人「宅在家」心情也悶壞了。瑜伽老師建議，搭配輕音樂運動，更可達到「靜心」功效，可緩解壓力。

醃漬事務所創辦人許綵樺別建議幾個前彎、扭轉的伸展動作，例如「散盤扭轉」，散盤坐姿開始，肩膀向後收好，右手放在左腳膝蓋上方，左手放在身體後方，眼睛看往左邊肩膀，停留在這個位子3個呼吸，再換邊。

另外「散盤前彎」，從散盤讓身體微微向前，手肘放在墊子上，下巴微抬讓背部延伸拉長，身體盡量向前，停留在這個位子。「散盤右前彎」則與「散盤前彎」同步驟，在背部拉長下盡量讓身體向右，可緩解僵硬。

資料來源：udn 聯合新聞網

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