胖最明顯、瘦最容易的都是肚子！開工前2招扭腰甩掉腹部贅肉

新聞中心蔡經謙 2026-02-21 18:00:00 128,398 收藏分享

瘦肚子最容易！開工前2招扭腰甩掉腹部贅肉

從聖誕節、跨年、尾牙，再到農曆春節的大吃大喝，好料吃盡之後，或許低頭望向小腹會不由自主地開始嘆氣、甚至感到後悔。肚子是人體變胖時最明顯的部位，來看看日本專家如何鍛鍊腹部，在家就能預防並消除脂肪贅肉吧。

涉谷DS診所院長林博之指出，當民眾因過年長假而熬夜、晚起，也會使得生活節奏混亂，讓控制食慾的荷爾蒙失去平衡。此外，諸多聚餐中攝取的高熱量、高脂質的食物，也容易讓民眾攝取過多熱量。

若要避免過年時不自覺地攝取過多熱量，除了生活規律外，或許從改變環境下手是個好方法。肥胖暨神經科學研究員Stephan J. Guyenet指出，透過將高熱量的食物移出視線，能避免過量飲食，避免控制飽足感的瘦體素無法正常運作，造成體重上升。

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芭蕾舞者教學：在家就能用芭蕾妙招進行腹部鍛鍊

肚子是人體變胖時最明顯的部位。除了控制飲食外，如果仔細地進行鍛鍊，腹部反而會變成人體較容易減去脂肪的部位。

營養師趙函穎則指出，春節開工後的首7天是最關鍵的「內臟減脂期」，透過高纖豆漿補充優質蛋白質並搭配有氧運動，有助於降低內臟脂肪。

前芭蕾舞者、皮拉提斯教練武田亞希子表示，鍛鍊腹部可以預防肥胖、消除腹部贅肉，輕鬆地進行運動，就能讓自己的新年不再為變胖後悔。此外，由於維持動力非常重要，因此即使對練腹肌不拿手的民眾，也可以輕鬆進行，是運動初學者也推薦的鍛鍊方式。

首先，兩腳彎曲坐在地上，上半身向後傾斜，右手從手掌到手肘平貼在地撐住身體，左手則向前方伸直。此時，腹部用力，維持5秒，注意不要忘記呼吸。

接著，扭轉上半身，左手摸右側膝蓋的外側。此時，側腹的肌肉應相當有感，維持5秒，並重複上述動作5次。注意不要忘記呼吸，左右手交互進行。

接著，是擊退腹部周遭贅肉的運動。首先，在離牆不遠處站立，右手枕在頭後，左手的手掌至手肘則觸碰在牆上，右腳置於左腳後方，呈現出如同芭蕾舞者般美麗、動人的站姿。

接著，邊吐氣，邊將右腳從後方伸出，彎曲膝蓋向上提起。此時，留意身體不要向前傾，盡可能地向右側彎，讓膝蓋與手肘接近彼此，請抱著縮側腹的意象進行。

最後，邊吐氣邊回到芭蕾站姿的動作，進行15次，並且另一側也同樣進行即可。

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