深蹲這樣做，燃脂效能大躍進，睡覺繼續瘦！

新聞中心張承宇 2026-01-08 11:00:00 602,781 收藏 分享

想要成功減肥除了注意飲食，運動更是能事半功倍的好方法，日本醫學博士指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗熱量，就連睡覺時也能邊睡邊燃脂！

白肌燃燒糖分、紅肌燃燒脂肪，粉紅肌肉兩種都能燒，瘦身效果更好

日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科、醫學博士教授久野譜也表示，人體肌肉可大致分為下列三種：

1. 具備瞬間爆發力的白色肌肉「快縮肌」，能消耗體內糖份。
2. 負責持久運動的紅色肌肉「慢縮肌」，能消耗體內脂肪。
3. 具備爆發力、持久力的粉紅色肌肉，能同時消耗脂肪和糖分。

久野譜也認為，粉紅色肌肉能同時消耗糖分、脂肪，能更有效率幫助減肥，而且藉由鍛鍊就能增加白色肌肉中的粒線體，使之轉化為粉紅色肌肉。

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粉紅色肌肉含有「解偶聯蛋白UCP3（uncoupling protein）」，因此不論是運動或睡眠期間，都能夠燃燒多餘的糖分、脂肪。日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰也表示，粉紅色肌肉強力的燃燒糖分、脂肪的效果，還可能幫助降血糖、抑制餐後高血糖急速上升，讓減肥的效果更好。

降血糖、減肥效果大升級！下一頁有深蹲圖解示範，這樣做就對了

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