50歲後腰椎間盤突出機率飆5倍！3個動作隨時幫自己護腰椎

新聞中心吳文哲 2025-12-12 00:00:00 288,487 收藏分享

你今天運動了嗎？因為上班時間長，許多人連休息的時間都不夠，加上經常坐在椅子上的工作型態，對於腰部的傷害更大。根據研究，隨著年齡增加，罹患腰椎盤突出的風險也會上升，尤其是女性更年期後骨密度下降，50歲的女性比起20歲的女性，發生腰椎盤突出的機率高上5.7倍。不過若是能在上班時間，針對腰部進行簡單的伸展，就能夠有效避免腰椎間盤突出發生。
「腰椎盤介於骨頭之間，其中並沒有血管，當承受壓力壓縮時，會透過其中的小孔排出水分與老廢物質，相反的在受到伸展時，則會吸收水分與營養素。」姿勢研究專家宋永民（송영민，音譯）解釋：「藉由了解這樣的運作機制，就算只是坐在椅子上，也能夠針對腰椎盤進行伸展。」此外，他也建議上班族可以從事以下三個運動，不需要另外找時間、場地，只要坐在位子上就能促進腰部健康。

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辦公室腰椎伸展1：腰椎伸展

首先須用兩腳抓穩重心，接著向上兩手手指交叉向上伸展，藉由伸展的動作，讓水分與營養素得以進入腰椎盤。接著方向可以慢慢往左、往右，藉由伸展側邊，腰椎盤能夠更充分地獲得水分與營養素，但同時需注意另一側的臀部必須用力往下壓、不可以抬起，否則無法達到效果。

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