西藏秘傳瑜珈，只要5動作點燃全身能量、身體回春

新聞中心林昕潔 2025-11-14 09:00:00 1,765,392 收藏分享

強健肌肉、幫助平衡、抗老回春一次完成！來自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在國外風行多年，被認為具有抗老、回春、恢復活力等功效。《紐約時報》暢銷作者、自然健康專家Sophie Uliano也認為，「西藏回春瑜珈」能夠有效強化、伸展到身體所有主要肌肉，並幫助改善平衡。
Sophie表示，她認識至少五位80歲以上的女性，藉由每天練習這套瑜珈，保持身體強壯柔韌。「西藏回春瑜珈」只有五個動作，在十分鐘內就能做完，招式簡單且不需任何器材，因此很適合一般人在家練習。Sophie另外建議，這套瑜珈最好在早上練習，更能夠燃起身體的能量。練習時，每個動作重複5~7次即可，待熟練後可逐漸增加至21次。
儀式1

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1) 雙手向外平伸、手掌向下。雙腳張開與臀部同寬。
2) 身體挺直、深呼吸後，一邊順時鐘旋轉一邊慢慢吐氣，覺得暈眩時就停止動作。
3) 旋轉時盡可能盯著前方固定的一點，轉身後迅速讓視線回到原點，可以減少暈眩感，並容易數自己轉了幾圈。
※如果覺得非常暈眩，將雙手交握在心臟前方，並盯著大拇指。另外也可以在旁邊準備一張椅子，防止跌倒。
儀式2

1) 平躺在地板上，手臂放在身體側邊、手心向下貼地，完全伸展手臂。
※下背部有不適感的人，可將手指放在骶骨下方。
2) 吸氣時抬起頭，收起下巴接近胸口，同時膝蓋打直、抬起雙腿到接近垂直的位置。如果可以的話，將腿再延伸、越過身體並朝向頭部。
3) 緩緩吐氣，將腿和頭部慢慢放下，同時保持膝蓋打直、雙腳大拇指併攏。

((還有3式回春瑜珈動作，都在下一頁唷))

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