心肺功能低下「神逆轉」40分鐘運動CP值最高！超慢跑入門這樣做

早安健康編輯部 2025-11-07 13:00:00 155,095 收藏分享

長壽專家指出，想要長壽健康，「最大攝氧量」是關鍵。什麼是最大攝氧量？國泰綜合醫院心臟內科醫師郭志東指出，最大攝氧量是心肺功能復健的一種評量依據，想要生活有品質、活得更有勁，擁有良好的心肺功能就是王道，而且如果發現功能下降，任何時候開始運動都不嫌晚。

心肺功能差可以逆轉

心與肺臟功能是獨立的，但又是互相配合，心臟問題可能影響肺部供氧能力，肺部疾病也可能影響心臟負擔。它們可能是一前一後，也有可能同時受害。發現心肺功能變差時，並非完全不可逆。

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郭志東醫師指出，首先要找出造成心肺功能變差的原因，例如感冒造成血氧的波動，或是開刀臥床等，這些都可透過運動訓練來修補與恢復；若是疾病如肺氣腫或心肌梗塞引起，需要較長的復健時間才有機會恢復到原本的8成以上，但患者若是照常吸菸等不良生活，心肺功能則很難恢復。

該如何運動？郭志東醫師認為，從專業的角度最好是詢問復健科醫師的建議，一般民眾若沒有太多慢性病或腳抬不起來（也就是四肢都能動）的問題，建議有氧運動與肌力訓練並行。把運動時間切成三分之二用於快走、跑步、游泳、踩腳踏車或有氧舞蹈，三分之一的時間，用來做肌力訓練與核心運動，常見的像是橋式、棒式、靠牆深蹲。

郭志東醫師提到國民健康署現在對運動的建議是「4、4、喘」，每週至少4次、每次40分鐘以上的有氧運動。過去要求心跳每分鐘要超過130下，但對於服用讓心跳變慢藥物的人是有困難的，因為他的心跳是上不去，所以專家認為，只要自覺「有點喘但還能與別人對話」的運動強度就可以，每周至少150分鐘以上運動時間。

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