便祕卡卡、髖關節緊繃？每天1分鐘「花環式深蹲法」喚醒循環、輕鬆排便

新聞中心鍾佩錦 2025-11-06 10:00:00 354,951 收藏分享

現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環不良，以及缺乏使用的肌肉更快衰退，這時候花環式（Garland Pose／Malasana，又稱深蹲合掌式）就是最好的伸展運動。（編輯推薦：只要一個小動作輕鬆消水腫，下半身氣血淋巴不堵塞）

透過花環式的蹲低動作，有機會伸展到平時較沒有機會活動的部位，一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹。

不僅能提高腳踝的柔軟度、緊緻小腿，輕鬆練出美腿，還可以伸展到鼠蹊部、大腿內側，重整骨盆及柔軟髖關節，對骨盆底肌群十分有益，無論產前或產後都很適合進行，更能間接改善便秘的毛病！

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

花環式怎麼做？3步驟教你找回美腿與健康腸胃

註：腰背部、膝蓋不適的朋友，請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。

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