超慢跑3好處拯救高血糖！跑4個月瘦15公斤、糖化血色素降64％

早安健康編輯部 2025-10-17 12:00:00 322,239 收藏分享

身為肥胖症、家醫科與能夠開立運動處方的醫師，李唐越醫師是怎麼看待超慢跑這個運動的？
「超慢跑是一種低強度連續訓練，不用練到氣喘吁吁上氣不接下氣，也不會讓肌肉痠痛，讓人跑一天休三天，所以能相對輕鬆有效的長時間執行。」李唐越醫師說，更棒的是，「超慢跑能夠更新粒線體」。這個運動看起來很簡單，但效果卻很神奇，是一個適合所有人與慢性病患者的最佳入門運動。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

42歲糖尿病，跑4個月狂降14公斤與64%糖化血色素

「雖然看起來不算瘦，但又不至於太胖。」一位42歲的患者因為剛符合國健署提供的免費成人健檢，原本身體無任何異狀的她，檢查報告出來，被醫師告知她的血糖異常，進一步檢查糖化血色素高達9.2，空腹血糖127，飯後血糖更是高達300以上，百分之百確定是糖尿病，得服用藥物，而且還是一次2種藥。」
不願意就這樣認輸的患者到診所向李醫師求救，李唐越醫師認為未來應該有機會減藥或停藥，於是先從改變藥物種類開始。
「很多肥胖症的患者，我們都會請他們重新認識飲食與身體的關係。因為大多數的肥胖都是吃出來的，如果有運動但沒有搭配正確的飲食計畫，成功的機會就會小很多。」李唐越醫師說這位「糖尿病新手」，在飲食上太過單一，都吃一樣的食物，例如一碗麵或一個麵包，單吃澱粉很容易讓血糖失控。除了重新調整飲食，她也接受建議，每天至少跑上30分鐘的超慢跑。

雙管齊下，不到4個月，糖化血色素從「跟玉山一樣高的9.2」陸續降到「看到希望的5.9」，已經低於糖尿病診斷標準，而且還瘦了14公斤。李唐越醫師說，超慢跑的運動強度很低，所以被歸類在「第2區」運動。意思是，如果你不方便超慢跑，用類似強度的運動也都可以。
但超慢跑會被李唐越醫師欽點做為運動處方的「標準配方」，因為具有以下這些優點：

不受時間、地點與天氣的限制，在家就能跑
強度低、容易上手、能夠持續下去
包容性大，幾乎什麼人都適合，尤其是慢性病患者與從不運動的人

超慢跑能加速瘦身、維持活力長壽的關鍵原理，下一頁公開！

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