有氧運動幫忙降血糖！最消耗熱量運動Top10，跳繩、跑步都沒進前3名

新聞中心張書瑜 2025-07-18 08:00:00 978,791 收藏分享

運動百百種，你知道哪一種運動能幫你消耗更多熱量嗎？有氧運動除了需要氧氣，也消耗許多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。

最直接降血糖的方法：有氧運動

簡單易行的有氧運動，除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如圖。

醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實，運動既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。

控制好血糖，是不讓糖尿病傷害身體器官的不變法則，但是如果你想要降血糖，光靠飲食控制可不夠，別忘了搭配運動．更是聰明降血糖的最佳方案喔。

運動如何再多一點？下一頁這幾個方法讓你日常輕鬆動更多

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