復健科醫師：瑜伽是全世界最好的運動！但有3個動作真的別亂做

侯鐘堡醫師 2025-04-14 11:00:00 266,237 收藏分享

我先說：瑜珈是全天下世界上最好的運動。因為它包含了身心靈的滋潤，以及身體平衡的訓練，對於身體柔軟度、肌耐力，以及核心肌群的訓練都是一級棒的。
但我在診間看到有些人練瑜伽受傷，因此內心十分心痛，我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作，給正在練習瑜珈的人參考參考。

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

1. 烏鴉式

烏鴉是用雙手腕撐地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷問題。
例如：手腕關節錯位、手腕韌帶肌腱發炎、腕隧道症候群、網球肘、前臂肌肉過度緊繃導致手麻等狀況，簡單來說，就是可能造成手腕及前手臂受傷。
【保養治療方式】

運動完多熱敷，多做手臂肌肉的伸展，避免使用過度，或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大。

2. 頭倒立式

某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式，當然好處我就不多說了，譬如腦溢血等等（誤），好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。
首先：

高血壓、血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

【保養治療方式】
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢，讓頭頂頸椎肩膀成一直線，這樣讓你的身軀可以平均分散壓力，和比較不會壓到頸椎神經的通道，或是「減肥」。

3. 開髖式

有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿。當然不是你想的那種劈腿，因此就要先訓練開髖。但其實人體的結構，並不是每個人都適合把髖部打那麼開。
譬如說：有些人有骨盆前傾，那他髖部根本就OOXX的不可能打得開；或是他本身髖關節的蓋子過少，那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶；或是他的蓋子天生太多，就這輩子不可能劈腿囉（其實這樣也好啦）。
【保養治療方式】
了解自己的身體的極限，不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷，有拉傷時多熱敷不要勉強練，有受傷記得看醫生
不要自己亂來，或是「減肥」。因為肥胖的人髖關節容易退化。

作者簡介：侯鐘堡醫師，復健科專科醫師，同時也是超級鐵人的選手。專長為整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足／高足弓評估／步態評估、下肢運動傷害、徒手治療／運動治療之處方。超音波導引注射。侯鐘堡醫師臉書專頁
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