調整睡姿更好睡！醫師傳授2招睡前伸展操，不累不痠一夜好眠

新聞中心鍾定璋 2025-02-21 10:00:00 201,963 收藏 分享

睡覺時採取什麼睡姿，除了習慣因素，也有可能是因為白天姿勢、作息等情形，造成身體緊繃或痠痛，不自覺影響了睡姿的結果。
因此侯鐘堡醫師建議，若是在睡前針對一些常見的身體姿勢與痠痛部位，做一些輕量不累的伸展操，不但可以緩解身體不適，也能讓你更好睡！現在就來為大家示範！
 

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

睡前伸展操1：側腰伸展

伸展身體側邊筋膜線，姿勢正確的話可以從手到腳的側身都能伸展到。如果做這個動作會聽到腰部關節有喀啦聲，表示平日腰部關節也較緊，因此可以多做這個動作將其拉開。
 

1. 正躺，雙腿彎曲自然張開。
2. 右腿往左側方向地面橫跨。此時整個身體會有往左翻的傾向，但身體上半部盡量維持原有姿勢，維持30秒至1分鐘。
3. 感受從右手開始，經過右上臂、右側身體、右臀一路延伸到右大腿側面的筋膜都有緊繃感，也就是產生一種伸展開的感覺。
4. 換左腳伸展。另一側的手也要盡量貼地，把胸口打開。

 

睡前伸展操2：

貓與駱駝

這個動作很適合脊椎與上背胸椎比較僵硬的人，可以舒緩前側與後側筋膜，伸展相關部位，也能讓自己好睡。
 

1. 輕鬆呈現跪姿。
2. 身體盡量往上提，同時下巴往身體方向內收，讓身體呈現像貓弓起背的樣子，維持5至10秒，感受脊椎往前屈的感覺。
3. 接著讓脊椎往反方向凹，呈現與前一個姿勢完全相反的方向，同時抬頭，盡量讓脖子往身後方向仰，維持5至10秒。
4. 重覆進行2. 3. 動作3至5次即可。

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