這樣練骨盆底肌，改善經痛、便秘，雙腿水腫也消了

新聞中心李奕璇 2025-01-24 17:00:00 74,838 收藏分享

【早安健康／李奕璇報導】每個月生理期一到，就覺得痛不欲生？為了避免疼痛太過劇烈，只好吃止痛藥，熱敷自己的身體，痛得嚴重的時候，就只能平躺在床上靜靜等待疼痛過去？專家建議可以養成做骨盆底肌訓練操的習慣，鍛鍊骨盆底肌，緩和生理期的經痛，也能改善便祕、腿部水腫、腿痠等問題。

骨盆底肌訓練操，減輕生理期疼痛、改善便祕

日本身體美容顧問、KAORI heart 體能鍛鍊&伸展工作室代表KAORI表示，運動量不足，骨盆底肌未經鍛鍊，骨盆周遭虛寒是生理期時會引發疼痛的原因之一。
日本私人教練生西聖治表示，女性的內臟、子宮、膀胱等器官都由腹橫肌保護著，由骨盆底肌群由底部支撐。由於女性荷爾蒙的關係，女性的肌肉較難鍛鍊成功，肌肉韌帶鬆弛與骨盆變形等的風險都高於男性。

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當骨盆底肌群的機能低下，支撐子宮周遭的肌肉韌帶鬆弛，即使子宮位置只是些微往下，都會導致子宮附近的血流變差，出現生理痛的症狀。日本橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授．醫學博士關口由紀指出，好好鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉力量就能期待改善的效果，當骨盆裡面的血液循環變好，生理痛、便祕等問題都可以獲得改善。
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