緊繃睡不好是自律神經在作亂？躺1分鐘做睡前體操修復失調，整夜好好睡！

小林弘幸 2024-11-27 13:47:00 42,089 收藏 分享 每當到了睡覺時間，卻總感覺身體緊繃、肌肉僵硬導致無法好好入睡？這可能是自律神經在作亂。入睡前依照這幾個小撇步，讓自己處於副交感神經活躍的狀態，做好入睡準備，讓你一覺到天亮！

睡前調節自律神經從這「4點」來改善！

• 睡前3小時要吃完晚餐
  睡前才吃晚餐會活化腸胃，使交感神經旺盛，讓人睡不好或淺眠。請務必在睡前3小時吃完晚餐。
  

走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我讓我們帶著你一起越變越健康！！

• 感到疲累就多活動
  一回家就躺在沙發上，反而會讓自己更累。不妨做一些家事，處理日常事務，悠閒度過夜晚的輕鬆時光，能提高副交感神經作用，儘快消除疲勞。
  
• 聽音樂
  目前已證實音樂可適度刺激大腦，有固定節奏的音樂最能穩定自律神經。曲子長度以4至5分鐘為宜，選一首可平靜情緒，自己最喜歡的歌曲吧！
  
• 泡溫水澡
  泡澡可活化副交感神經，促進睡眠，建議可泡半身浴。不過，水溫太高反而會使交感神經旺盛，一定要注意。水溫以攝氏38至40度為宜，泡15分鐘即可。

躺著就能做的自律神經1分鐘體操！

注意呼吸並伸展身體，可提高副交感神經的作用，並促進睡眠，提升睡眠品質。


本文摘自《自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書（收錄「自律神經檢測表」）》／小林弘幸（順天堂大學醫學院教授）／聯經出版
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關鍵字：

• 淺眠
• 睡眠
• 身體僵硬
• 伸展運動
• 自律神經
• 泡澡

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